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La VMA c’est quoi ?
Commençons par la base. La Vitesse Maximale Aérobie est une des valeurs fondamentales à connaître. En particulier lorsqu’on veut faire de l’entraînement fractionné avec précision. En effet, c’est cette valeur de VMA qui permet de définir à quelle allure on doit s’entraîner pour faire progresser telle ou telle qualité physiologique. Plus on court vite, plus on consomme de l’oxygène jusqu’à ce qu’on atteigne sa capacité maximale.”
Il est impossible avec une VMA de 13 d’effectuer un marathon en 2h15!
Les plans d’entrainement sont réalisés en fonction de la VMA de chacun (en définissant son objectif maximum par rapport à son potentiel) et pour la préparation à une épreuve précise, le dénivelé du parcours. Ainsi, on ne prépare pas de la même façon un 10 km plat, un 10 km vallonné et un cross sur cette même distance
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une des notions de base de l’entrainement en course à pied. C’est même un des indicateurs de la performance en course à pied les plus utilisés par les entraîneurs de course à pied. Connaître sa VMA, c’est donc se donner toutes les chances de progresser en course à pied en s’entraînant de manière très précise.
Le test VMA
On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club. D’ailleurs, il n’existe pas un mais une multitude de tests VMA qui permettent de calculer la Vitesse Maximale Aérobie.
Dominique Cado (www.lalignebleue.net) organise lors de nos entraînements des tests VMA.
Serge Rigault organise également des tests le lundi soir à 18h30 au stade de Kercado.
Dans les deux cas se renseigner pour les dates effectives.
Utiliser la VMA
Une fois votre VMA connue il faut l’utiliser ! Voici un tableau réalisé par Laurent Daridor (souvent présent lors des entraînements du jeudi) tableau fractionné Son utilisation est simple. Trois cases à remplir et vous obtenez vos bases de travail .
La connaissance de la VMA vous permet également de définir un objectif sur des distances comme sur marathon ou semi marathon et bâtir un plan d’entrainement. Voici un tableau réalisé par Dominique Cado cat test DC
Vous avez maintenant tous les outils. Bon courage et bons entraînements.
